Jakie suplementy są szczególnie korzystne dla mężczyzn?

Wstęp

Męskie zdrowie ma swoje specyficzne potrzeby, które zmieniają się wraz z wiekiem i stylem życia. Od prawidłowego poziomu witamin i minerałów zależy nie tylko dobre samopoczucie, ale także sprawność fizyczna, umysłowa i seksualna. W dzisiejszym świecie, pełnym stresu i przetworzonej żywności, nawet dobrze zbilansowana dieta może nie dostarczać wszystkich niezbędnych składników. Dlatego świadoma suplementacja staje się kluczem do utrzymania witalności i zapobiegania problemom zdrowotnym.

Warto zwrócić uwagę, że potrzeby mężczyzn różnią się znacząco od potrzeb kobiet – zarówno pod względem zapotrzebowania na konkretne witaminy, jak i wrażliwości na niedobory. Nie chodzi tylko o wsparcie mięśni czy wydolności, ale także o ochronę prostaty, układu sercowo-naczyniowego czy prawidłową produkcję hormonów. W tym artykule znajdziesz kompleksowe informacje o tym, jak poprzez odpowiednie suplementy możesz zadbać o swoje zdrowie na każdym etapie życia.

Najważniejsze fakty

• Witamina D3 z K2 to podstawa dla męskiego zdrowia – wpływa nie tylko na kości, ale także na produkcję testosteronu i odporność. Optymalna dawka to 2000-4000 IU dziennie.
• Cynk jest kluczowy dla płodności – mężczyźni z niedoborem mają średnio o 30% niższy poziom testosteronu. Najlepsze źródła to ostrygi, wołowina i pestki dyni.
• Suplementy na potencję takie jak Tribulus Terrestris czy ashwagandha mogą naturalnie zwiększyć libido i poprawić funkcje seksualne, zwłaszcza u mężczyzn po 40. roku życia.
• Mężczyźni 40+ powinni szczególnie zadbać o kolagen (dla stawów) i koenzym Q10 (dla serca), ponieważ ich naturalna produkcja gwałtownie spada wraz z wiekiem.

Kluczowe witaminy dla zdrowia mężczyzn

Męski organizm ma specyficzne potrzeby, jeśli chodzi o witaminy i minerały. Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze jest znacznie wyższe niż u kobiet, co wynika z różnic w metabolizmie, budowie ciała i funkcjonowaniu układu hormonalnego. Niedobory kluczowych witamin mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie odporności, zaburzenia płodności czy problemy z układem nerwowym.

Witamina D – niezbędna dla odporności i kości

Witamina D to jeden z najważniejszych składników dla męskiego zdrowia. Jej niedobory są powszechne, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona. Witamina D wspiera nie tylko układ kostny, ale także wpływa na produkcję testosteronu i funkcjonowanie układu odpornościowego. Badania pokazują, że mężczyźni z niedoborem witaminy D częściej doświadczają spadku energii, osłabienia mięśni i zwiększonej podatności na infekcje.

Dla optymalnego efektu warto wybierać suplementy z witaminą D3 w połączeniu z K2, która poprawia jej wchłanianie i korzystnie wpływa na gospodarkę wapniową. Zalecana dawka dla dorosłych mężczyzn to zwykle 2000–4000 IU dziennie, jednak w przypadku znacznych niedoborów warto skonsultować się z lekarzem w celu indywidualnego doboru dawki.

Witaminy z grupy B – wsparcie układu nerwowego

Witaminy z grupy B pełnią kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, metabolizmie energetycznym i produkcji czerwonych krwinek. Szczególnie ważne dla mężczyzn są witamina B6, B12 i kwas foliowy, które wpływają na poziom energii, koncentrację i zdolność radzenia sobie ze stresem.

Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do chronicznego zmęczenia, drażliwości, a nawet problemów z pamięcią. W przypadku mężczyzn aktywnych fizycznie lub pracujących umysłowo kompleks witamin B jest niezbędny, ponieważ wspomaga regenerację mięśni i poprawia wydolność psychiczną. Warto wybierać suplementy zawierające aktywne formy tych witamin, takie jak metylokobalamina (B12) czy P-5-P (B6), które są lepiej przyswajalne.

Poznaj tajemnice zespołu metabolicznego i dowiedz się, czy niski testosteron może być markerem problemów metabolicznych. To wiedza, która może zmienić Twoje spojrzenie na zdrowie.

Minerały istotne dla męskiego organizmu

Podczas gdy witaminy odgrywają kluczową rolę w męskim zdrowiu, minerały są równie ważne, a często pomijane w codziennej suplementacji. Mężczyźni mają szczególne zapotrzebowanie na niektóre pierwiastki, które wpływają na produkcję hormonów, wydolność fizyczną i funkcje seksualne. Niedobór tych składników może prowadzić do poważnych zaburzeń metabolicznych i spadku energii życiowej.

Cynk – wpływ na płodność i testosteron

Cynk to prawdziwy „męski minerał”, który bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych w organizmie. Jego najważniejsze funkcje to:

• Wspomaganie produkcji testosteronu
• Poprawa jakości nasienia
• Wzmacnianie odporności
• Przyspieszenie gojenia ran

Badania pokazują, że mężczyźni z niedoborem cynku mają średnio o 30% niższy poziom testosteronu. Zalecana dzienna dawka to 11 mg, jednak sportowcy i mężczyźni po 40. roku życia mogą potrzebować nawet 25-50 mg dziennie. Najlepsze źródła cynku to:

Magnez – redukcja zmęczenia i stresu

Magnez to kolejny kluczowy minerał dla mężczyzn, nazywany często „pierwiastkiem antystresowym”. Jego niedobory są szczególnie niebezpieczne, ponieważ:

1. Zwiększają podatność na stres
2. Prowadzą do bolesnych skurczy mięśni
3. Zaburzają pracę serca
4. Pogarszają jakość snu

Dla mężczyzn aktywnych fizycznie magnez jest szczególnie ważny, ponieważ wypłukuje się z potem. Najlepiej przyswajalne formy to cytrynian i chelat magnezu. Warto łączyć go z witaminą B6, która poprawia jego wchłanianie nawet o 40%. Typowe objawy niedoboru to drganie powieki, skurcze łydek i uczucie ciągłego zmęczenia.

Odkryj, dlaczego hulajnoga dla dorosłych to doskonały wybór nie tylko dla Twojej formy, ale i dla środowiska. To więcej niż transport – to styl życia.

Suplementy wspierające męską płodność

Współczesny styl życia, stres i nieodpowiednia dieta mogą negatywnie wpływać na męską płodność. Na szczęście odpowiednio dobrane suplementy mogą znacząco poprawić parametry nasienia i zwiększyć szanse na poczęcie dziecka. Kluczowe składniki dla męskiej płodności to przede wszystkim te, które wspierają produkcję testosteronu, poprawiają jakość plemników i chronią je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

L-arginina – poprawa ukrwienia

L-arginina to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w produkcji tlenku azotu – substancji rozszerzającej naczynia krwionośne. Dzięki temu poprawia ukrwienie narządów płciowych, co przekłada się na lepszą erekcję i zwiększoną żywotność plemników. Badania pokazują, że regularna suplementacja L-argininą może zwiększyć ruchliwość plemników nawet o 80%.

Najlepsze efekty osiąga się przy dawce 1000-3000 mg dziennie, najlepiej w połączeniu z przeciwutleniaczami takimi jak witamina C czy E. Warto pamiętać, że efekty suplementacji są widoczne dopiero po kilku tygodniach stosowania. L-arginina działa szczególnie korzystnie u mężczyzn:

• Z zaburzeniami erekcji
• Z niską liczbą plemników
• Prowadzących siedzący tryb życia
• Po 40. roku życia

Żeń-szeń – naturalny booster testosteronu

Żeń-szeń, zwłaszcza jego koreańska odmiana, od wieków stosowany jest w medycynie naturalnej jako środek poprawiający witalność i funkcje seksualne. Jego działanie polega głównie na stymulacji produkcji testosteronu i poprawie ukrwienia narządów płciowych. Zawarte w żeń-szeniu ginsenozydy działają adaptogennie, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem – jednym z głównych wrogów męskiej płodności.

Dla optymalnych efektów warto wybierać ekstrakty standaryzowane na zawartość 7-10% ginsenozydów. Typowa dawka to 200-400 mg dziennie. Żeń-szeń szczególnie polecany jest mężczyznom:

• Z obniżonym libido
• Doświadczającym stresu w pracy
• Z zaburzeniami erekcji
• Po 50. roku życia

Pamiętaj, że żeń-szeń może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie lub cukrzycę.

Zanurz się w świat Provironu w praktyce: efekty, dawkowanie i skutki uboczne, o których rzadko się mówi. To lektura obowiązkowa dla każdego, kto chce zgłębić temat.

Preparaty na potencję i libido

Problemy z potencją i spadkiem libido dotykają coraz większej liczby mężczyzn, niezależnie od wieku. Stres, przemęczenie i niezdrowy tryb życia to główne czynniki wpływające na zaburzenia erekcji i obniżone pożądanie seksualne. Na szczęście odpowiednio dobrane suplementy mogą pomóc w naturalny sposób przywrócić równowagę hormonalną i poprawić funkcje seksualne.

Tribulus Terrestris – zwiększenie pożądania

Tribulus Terrestris, znany też jako buzdyganek ziemny, to jedna z najskuteczniejszych roślin wspierających męskie libido. Jego działanie polega głównie na stymulacji produkcji luteotropiny (LH), która z kolei pobudza syntezę testosteronu. Badania pokazują, że regularne stosowanie Tribulusa może zwiększyć poziom testosteronu nawet o 30-50% u mężczyzn z jego niedoborem.

Najlepsze efekty osiąga się stosując ekstrakty standaryzowane na minimum 45% saponin steroidowych. Zalecana dawka to 250-750 mg dziennie, najlepiej w dwóch porcjach. Tribulus szczególnie polecany jest:

• Mężczyznom po 40. roku życia
• Osobom z obniżonym libido
• Sportowcom chcącym naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
• Parom starającym się o dziecko

Ashwagandha – adaptogen na stres

Ashwagandha, zwana też indyjskim żeń-szeniem, to jeden z najsilniejszych naturalnych adaptogenów, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem – głównym wrogiem męskiej potencji. Jej działanie potwierdzają liczne badania, w tym to opublikowane w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, które wykazało, że ashwagandha może poprawić parametry nasienia i zwiększyć poziom testosteronu.

Kluczowe korzyści ashwagandhy dla mężczyzn:

1. Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) nawet o 28%
2. Zwiększa poziom testosteronu średnio o 17%
3. Poprawia jakość i ruchliwość plemników
4. Wzmacnia wytrzymałość fizyczną

Optymalna dawka to 300-600 mg ekstraktu standaryzowanego na 5% witanolidów. Ashwagandhę najlepiej przyjmować rano lub przed snem, przez minimum 8 tygodni, aby odczuć pełne efekty jej działania. Warto wybierać preparaty w formie kapsułek, które gwarantują lepszą przyswajalność niż proszek.

Suplementy dla aktywnych mężczyzn

Mężczyźni prowadzący aktywny tryb życia mają szczególne potrzeby suplementacyjne. Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które wspierają budowę mięśni, regenerację i wydolność organizmu. Odpowiednio dobrane suplementy mogą znacząco poprawić wyniki sportowe i przyspieszyć powysiłkową odnowę.

Kreatyna – wsparcie masy mięśniowej

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów dla aktywnych mężczyzn. Jej działanie polega głównie na zwiększeniu dostępności ATP – podstawowego nośnika energii w komórkach mięśniowych. Dzięki temu możliwe jest:

• Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej
• Przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej
• Lepsza regeneracja po treningu
• Zmniejszenie zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń

Najbardziej efektywną formą jest monohydrat kreatyny, który w badaniach wykazuje najlepsze rezultaty. Typowa dawka to 3-5 g dziennie, przy czym w fazie nasycania (pierwsze 5-7 dni) można przyjmować 20 g podzielone na 4 porcje. Kreatyna jest szczególnie polecana mężczyznom uprawiającym:

BCAA – regeneracja po treningu

BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to leucyna, izoleucyna i walina – trzy kluczowe aminokwasy, które odgrywają zasadniczą rolę w procesach regeneracji mięśni. Ich działanie polega głównie na:

• Stymulacji syntezy białek mięśniowych
• Ochronie mięśni przed katabolizmem
• Zmniejszeniu uczucia zmęczenia
• Przyspieszeniu odnowy powysiłkowej

Optymalna proporcja BCAA to 2:1:1 (leucyna:izoleucyna:walina), przy czym szczególnie ważna jest wysoka zawartość leucyny – aminokwasu, który inicjuje procesy anaboliczne. Dawkowanie BCAA zależy od intensywności treningu:

BCAA najlepiej przyjmować przed lub w trakcie treningu, a także bezpośrednio po jego zakończeniu, aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał regeneracyjny. W dni nietreningowe warto rozważyć przyjmowanie porcji rano, aby zapobiec rozpadowi mięśni.

Wsparcie prostaty i układu moczowego

Problemy z prostatą i układem moczowym dotykają coraz większej liczby mężczyzn, zwłaszcza po 50. roku życia. Nieprawidłowe funkcjonowanie tych układów może znacząco obniżyć komfort życia, powodując częste wizyty w toalecie, problemy z oddawaniem moczu czy nawet dolegliwości bólowe. Na szczęście istnieją naturalne suplementy, które mogą wspomóc pracę tych kluczowych dla męskiego zdrowia narządów.

Ekstrakt z palmy sabałowej

Ekstrakt z palmy sabałowej to jeden z najskuteczniejszych naturalnych środków wspierających zdrowie prostaty. Jego działanie polega głównie na hamowaniu enzymu 5-alfa-reduktazy, który przekształca testosteron w DHT – hormon odpowiedzialny za przerost prostaty. Badania pokazują, że regularne stosowanie ekstraktu może zmniejszyć objawy łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH) nawet o 50%.

Optymalna dawka to 320 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego na 85-95% kwasów tłuszczowych. Ważne jest, aby wybierać preparaty zawierające zarówno owoce, jak i nasiona palmy sabałowej, gdyż działają one synergistycznie. Główne korzyści suplementacji ekstraktem z palmy sabałowej:

Pestki dyni – bogate w cynk

Pestki dyni to prawdziwa skarbnica składników wspierających męski układ moczowo-płciowy. Zawierają one nie tylko duże ilości cynku, ale także fitosterole i kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na pracę prostaty. Badania pokazują, że regularne spożywanie pestek dyni może zmniejszyć objawy BPH i poprawić przepływ moczu.

Najważniejsze składniki aktywne pestek dyni:

1. Cynk – kluczowy dla zdrowia prostaty i produkcji testosteronu
2. Fitosterole – pomagają zmniejszyć rozmiar powiększonej prostaty
3. L-tryptofan – poprawia jakość snu, co jest ważne przy częstym nocnym oddawaniu moczu

Dla optymalnych efektów warto spożywać 1-2 łyżki świeżo zmielonych pestek dyni dziennie lub stosować standaryzowane ekstrakty w kapsułkach. W przypadku suplementów ważne jest, aby wybierać te wykonane metodą tłoczenia na zimno, która zachowuje wszystkie cenne składniki odżywcze.

Przeciwutleniacze dla męskiego zdrowia

W dzisiejszym świecie pełnym stresu, zanieczyszczeń i niezdrowej żywności, przeciwutleniacze stają się kluczowym elementem ochrony męskiego organizmu. Te związki chemiczne neutralizują szkodliwe wolne rodniki, które uszkadzają komórki i przyspieszają procesy starzenia. Dla mężczyzn szczególnie ważne są przeciwutleniacze, które chronią serce, prostatę i układ nerwowy – obszary szczególnie narażone na stres oksydacyjny.

Wolne rodniki powstają w wyniku naturalnych procesów metabolicznych, ale ich ilość gwałtownie wzrasta pod wpływem:

• Stresu
• Niewłaściwej diety
• Nadużywania alkoholu
• Intensywnego wysiłku fizycznego
• Ekspozycji na zanieczyszczenia

Dlatego odpowiednia suplementacja przeciwutleniaczy jest szczególnie ważna dla mężczyzn żyjących w dużych miastach, prowadzących stresujący tryb życia lub intensywnie trenujących. Najskuteczniejsze przeciwutleniacze dla mężczyzn to te, które działają zarówno w środowisku wodnym, jak i tłuszczowym, zapewniając kompleksową ochronę komórek.

Koenzym Q10 – ochrona serca

Koenzym Q10 to jeden z najważniejszych związków dla zdrowia męskiego serca. Działa on jak wewnętrzny przeciwutleniacz, chroniąc komórki mięśnia sercowego przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jego poziom naturalnie spada z wiekiem, a dodatkowo obniżają go niektóre leki (np. statyny), dlatego suplementacja staje się szczególnie ważna po 40. roku życia.

Główne korzyści koenzymu Q10 dla mężczyzn:

• Wspomaga pracę serca i układu krążenia
• Poprawia wydolność fizyczną
• Zmniejsza zmęczenie
• Wspiera produkcję energii w komórkach

Najlepiej przyswajalną formą jest ubichinol, który jest aktywną formą koenzymu Q10. Zalecana dawka to 100-300 mg dziennie, najlepiej w połączeniu z posiłkiem zawierającym tłuszcze, co zwiększa jego wchłanianie. Mężczyźni przyjmujący statyny powinni szczególnie rozważyć suplementację, ponieważ te leki mogą obniżać naturalny poziom koenzymu Q10 nawet o 40%.

Likopen – wsparcie prostaty

Likopen to silny przeciwutleniacz z grupy karotenoidów, który szczególnie korzystnie wpływa na zdrowie męskiej prostaty. Badania pokazują, że regularne spożywanie likopenu może zmniejszyć ryzyko rozwoju łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH) nawet o 30%, a także obniżyć prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu prostaty.

Najlepszym naturalnym źródłem likopenu są pomidory, zwłaszcza te przetworzone (koncentraty, sosy), ponieważ obróbka termiczna zwiększa biodostępność tego związku. W suplementacji warto wybierać preparaty zawierające standaryzowany ekstrakt z pomidorów o wysokiej zawartości likopenu. Typowa dawka to 10-30 mg dziennie.

Dodatkowe korzyści likopenu dla mężczyzn:

• Ochrona skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV
• Wsparcie układu sercowo-naczyniowego
• Poprawa jakości nasienia
• Działanie przeciwzapalne

Dla lepszego wchłaniania likopen warto przyjmować z niewielką ilością tłuszczu, np. z oliwą z oliwek. Efekty suplementacji są widoczne zwykle po 4-8 tygodniach regularnego stosowania.

Suplementy dla mężczyzn 40+

Po przekroczeniu czterdziestki męski organizm zaczyna wymagać szczególnej uwagi. Metabolizm zwalnia, spada naturalna produkcja testosteronu, a ryzyko problemów zdrowotnych wzrasta. Właściwie dobrane suplementy mogą pomóc utrzymać witalność, sprawność fizyczną i psychiczną na wysokim poziomie. Kluczowe jest skupienie się na składnikach, które wspierają układ hormonalny, sercowo-naczyniowy i stawy.

Kompleks witamin dla seniorów

Specjalne preparaty multiwitaminowe dla mężczyzn po 40-tce różnią się składem od standardowych suplementów. Zawierają zwiększone dawki składników szczególnie ważnych w tym wieku:

• Witamina D3 (4000-5000 IU) – dla mocnych kości i odporności
• Witamina K2 – zapobiega zwapnieniu naczyń krwionośnych
• Witaminy z grupy B – wsparcie układu nerwowego
• Cynk i selen – dla prawidłowej pracy prostaty

Warto wybierać preparaty zawierające aktywne formy witamin, takie jak metylokobalamina (B12) czy P-5-P (B6), które są lepiej przyswajalne przez organizm. Dla mężczyzn z nadciśnieniem dobrym wyborem będą suplementy bez dodatku wapnia, który może podnosić ciśnienie krwi.

Kolagen na stawy i skórę

Kolagen to białko, którego produkcja spada gwałtownie po 40. roku życia. Niedobór kolagenu prowadzi do:

1. Bólu stawów i zmniejszenia ich ruchomości
2. Pogorszenia stanu skóry (zmarszczki, wiotkość)
3. Osłabienia ścięgien i więzadeł

Najskuteczniejsze formy kolagenu dla mężczyzn 40+ to:

Dla lepszego wchłaniania kolagen warto łączyć z witaminą C, która jest niezbędna do jego syntezy w organizmie. Efekty suplementacji widoczne są zwykle po 6-8 tygodniach regularnego stosowania.

Wnioski

Męski organizm ma specyficzne potrzeby jeśli chodzi o suplementację, które zmieniają się wraz z wiekiem i stylem życia. Kluczowe witaminy, takie jak D3 i kompleks B, oraz minerały – zwłaszcza cynk i magnez – odgrywają fundamentalną rolę w utrzymaniu energii, odporności i zdrowia hormonalnego. Dla mężczyzn aktywnych fizycznie niezbędne są dodatkowo suplementy wspierające regenerację, takie jak kreatyna czy BCAA, podczas gdy po 40. roku życia warto skupić się na ochronie prostaty, stawów i układu sercowo-naczyniowego.

W przypadku problemów z płodnością czy libido, naturalne preparaty jak L-arginina, żeń-szeń czy Tribulus Terrestris mogą przynieść znaczącą poprawę. Ważne jest jednak, aby suplementację dostosować do indywidualnych potrzeb i – w przypadku poważniejszych dolegliwości – skonsultować z lekarzem. Regularność i odpowiednie dawkowanie to klucz do skuteczności większości wymienionych rozwiązań.

Najczęściej zadawane pytania

1. Jaką dawkę witaminy D3 powinien przyjmować dorosły mężczyzna?
Zalecana dzienna dawka to 2000–4000 IU, jednak w przypadku niedoborów może być konieczne zwiększenie ilości do 5000 IU. Warto wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi i skonsultować wynik z lekarzem.

2. Czy cynk rzeczywiście wpływa na poziom testosteronu?
Tak, badania potwierdzają, że niedobór cynku może obniżać poziom testosteronu nawet o 30%. Zalecana dawka to 11 mg dziennie, ale sportowcy i mężczyźni po 40. roku życia często potrzebują więcej – nawet 25-50 mg.

3. Która forma magnezu jest najlepiej przyswajalna?
Najlepiej wchłanialne formy to cytrynian i chelat magnezu. Warto łączyć je z witaminą B6, która poprawia absorpcję nawet o 40%.

4. Jak długo trzeba stosować suplementy na płodność, aby zobaczyć efekty?
W przypadku L-argininy czy żeń-szenia efekty widoczne są zwykle po 4-8 tygodniach regularnego stosowania. Warto uzbroić się w cierpliwość, ponieważ proces poprawy jakości nasienia wymaga czasu.

5. Czy mężczyźni po 50. roku życia powinni suplementować koenzym Q10?
Tak, zwłaszcza jeśli przyjmują statyny, które obniżają naturalny poziom Q10. Forma ubichinolu (aktywna) jest lepiej przyswajalna, a zalecana dawka to 100-300 mg dziennie.

6. Jak wybrać dobry suplement z kolagenem na stawy?
Warto szukać preparatów zawierających kolagen typu II (40-60 mg dziennie) na chrząstkę stawową lub kolagen morski (5000-10000 mg) dla skóry. Kluczowe jest połączenie go z witaminą C dla lepszej syntezy.