Strój do pole dance – dlaczego warto wybrać odpowiednie ubrania?

Wstęp

W pole dance strój to nie tylko element wizualny – to narzędzie pracy, które bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo, komfort i efektywność treningu. Wielu początkujących nie zdaje sobie sprawy, jak dużą różnicę może zrobić odpowiednio dobrany zestaw. Dlaczego zwykłe legginsy i top nie wystarczą? Specyfika ćwiczeń na rurze wymaga specjalnych rozwiązań – strategicznych wycięć zapewniających przyczepność, materiałów które nie ślizgają się po metalowej powierzchni i kroju pozwalającego na pełną swobodę ruchów. W tym artykule pokażemy Ci, na co zwrócić uwagę przy kompletowaniu stroju, by każdy trening był nie tylko efektywny, ale i bezpieczny.

Najważniejsze fakty

• Przyczepność skóry jest kluczowa – w pole dance materiały takie jak bawełna czy legginsy sportowe ślizgają się po rurze, zwiększając ryzyko upadku. Odsłonięte uda, brzuch i pachy zapewniają lepszą kontrolę nad figurami.
• Luźne elementy mogą być niebezpieczne – podczas dynamicznych ruchów mogą zahaczać o rurkę, dlatego strój powinien idealnie przylegać do ciała.
• Stroje do pole dance i exotic różnią się – w klasycznym pole dance potrzebujesz więcej odsłoniętej skóry, podczas gdy w exotic możesz pozwolić sobie na legginsy i bluzy z długim rękawem.
• Markowe stroje mają strategiczne wycięcia – są projektowane przez osoby, które znają specyfikę tego sportu, dzięki czemu ułatwiają wykonywanie nawet najbardziej wymagających figur.

Bezpieczeństwo podczas treningu – dlaczego strój ma znaczenie?

W pole dance odpowiedni strój to nie tylko kwestia wygody czy estetyki – to przede wszystkim element wpływający na bezpieczeństwo podczas treningu. Ćwiczenia na rurze wymagają precyzyjnej kontroli ciała, a niewłaściwie dobrane ubranie może znacząco utrudnić wykonywanie figur. Dlaczego to takie ważne? Materiały takie jak bawełna czy legginsy sportowe ślizgają się po rurze, zwiększając ryzyko upadku. Z kolei odsłonięta skóra zapewnia lepszą przyczepność, co pozwala na pewniejsze chwyty i płynniejsze przejścia. Warto też pamiętać, że luźne elementy stroju mogą zahaczać o rurkę, co bywa niebezpieczne podczas dynamicznych ruchów.

Przyczepność skóry a wykonywanie figur

Kluczowym elementem w pole dance jest kontakt skóry z rurą. To właśnie dzięki niemu możliwe jest utrzymanie się w pozycjach takich jak invert czy shoulder mount. Obszary takie jak uda, brzuch czy pachy muszą mieć bezpośredni dostęp do rurki – stąd popularność krótkich szortów i topów bez rękawów. Warto zwrócić uwagę, że nawet minimalna warstwa materiału (np. cienkie legginsy) może znacząco zmniejszyć przyczepność. Co zrobić, jeśli nie czujesz się komfortowo w odkrywających strojach? Na początek możesz wybrać ubrania z wycięciami strategicznie odsłaniającymi newralgiczne punkty, np. szorty z wysokim stanem, ale z bocznymi wycięciami.

Unikanie otarć i kontuzji dzięki odpowiedniemu ubraniu

Początkujące tancerki często borykają się z bolesnymi otarciami, szczególnie na wewnętrznej stronie ud czy pod pachami. Właściwy strój minimalizuje to ryzyko – dobrze dobrane szorty nie powinny podwijać się podczas spinów, a top musi stabilnie trzymać biust nawet w pozycjach odwróconych. W przypadku exotic pole, gdzie więcej ruchów wykonuje się na podłodze, warto postawić na legginsy i bluzy z długim rękawem, które ochronią skórę przed podrażnieniami. Pamiętaj też o akcesoriach – nakolanniki czy ochraniacze na nadgarstki są niezbędne, zwłaszcza podczas nauki nowych elementów.

Dla miłośników wspinaczki i nie tylko, recenzja książki John Long Wspinaczka Praktyczny Podręcznik to lektura obowiązkowa, która odkrywa tajniki tego fascynującego sportu.

Komfort ruchów – jak strój wpływa na swobodę ćwiczeń?

W pole dance każdy ruch ma znaczenie – od dynamicznych obrotów po precyzyjne trzymanie pozycji. Niewłaściwy strój może ograniczać zakres ruchów lub wręcz uniemożliwiać wykonanie niektórych figur. Dlaczego tak się dzieje? Zbyt ciasne ubrania uciskają mięśnie i stawy, utrudniając pełne rozciągnięcie, podczas gdy zbyt luźne mogą przeszkadzać w kontroli nad ciałem. Idealny strój powinien poruszać się razem z Tobą, nie krępując przy tym naturalnej pracy mięśni. Warto zwrócić uwagę, że nawet niewielkie różnice w kroju mogą mieć ogromne znaczenie – np. szorty z wąskim krokiem będą uwierać podczas szpagatów.

Dlaczego materiał i fason są kluczowe?

Wybór odpowiedniego materiału to podstawa – powinien być elastyczny, ale nie rozciągliwy do tego stopnia, by tracił kształt. Najlepiej sprawdzają się mieszanki z dodatkiem lycry lub spandexu (15-20%), które zapewniają idealne dopasowanie. Kluczowe cechy dobrego stroju to:

• Brak szwów w newralgicznych miejscach – mogą powodować otarcia podczas spinów
• Płaskie wykończenia – nie wbijają się w skórę przy mocnych chwytach
• Odporność na rozciąganie – materiał nie może się nadmiernie rozciągać po kilku praniach

Pamiętaj, że fason powinien odpowiadać Twojemu stylowi tańca – w pole sportowym sprawdzą się głęboko wycięte szorty, podczas gdy do exotic lepsze będą legginsy z ozdobnymi wycięciami.

Jak uniknąć dyskomfortu podczas treningu?

Nic nie psuje koncentracji tak jak ciągłe poprawianie stroju w trakcie ćwiczeń. Jak temu zapobiec? Przede wszystkim zwróć uwagę na:

Warto też przetestować strój przed zakupem – wykonaj w nim kilka przysiadów i skłonów, aby upewnić się, że nic nie uwiera i nie ogranicza ruchów. Pamiętaj, że dobre ubranie do pole dance znika na ciele, pozwalając skupić się wyłącznie na tańcu.

Marzysz o własnej siłowni w domu? Sprawdź, jaki sprzęt warto kupić do domowej siłowni, aby treningi były efektywne i przyjemne.

Różnice między strojem do pole dance a exotic pole

Choć obie dyscypliny łączą się z rurką, stroje do pole dance i exotic różnią się znacząco. W klasycznym pole dance liczy się przede wszystkim funkcjonalność – ubranie musi zapewniać maksymalną przyczepność do rurki. Z kolei exotic pole to połączenie tańca i floorworku, gdzie strój może być bardziej kreatywny. Kluczowa różnica? W pole dance odsłaniasz strategiczne partie ciała dla lepszej kontroli nad rurką, podczas gdy w exoticu możesz pozwolić sobie na więcej swobody – nawet legginsy i bluzy z długim rękawem.

Czym charakteryzuje się strój do exotic?

Stroje do exotic pole to często prawdziwe dzieła sztuki, łączące funkcjonalność z teatralnym wyglądem. Charakterystyczne elementy to:

W exotic pole często spotkasz też nakolanniki wkomponowane w strój – nie tylko chronią, ale i dodają charakteru choreografii. To dyscyplina, gdzie możesz pokazać swoją osobowość przez ubranie, nie rezygnując z komfortu.

Dlaczego w pole dance potrzebujesz więcej odsłoniętej skóry?

W pole dance każdy centymetr skóry ma znaczenie. Gdy wykonujesz figury takie jak butterfly czy jade, twoje uda, brzuch i pachy muszą mieć bezpośredni kontakt z rurką. Dlaczego materiał nie wystarczy? Nawet najcieńsza tkanina zmniejsza tarcie o 30-40%, co może utrudniać utrzymanie pozycji. W praktyce wygląda to tak:

1. Skóra na wewnętrznej stronie ud – kluczowa przy chwytach kolanowych
2. Odsłonięte boki tułowia – niezbędne przy figurach opartych na kontakcie z rurką
3. Ramiona i pachy – zapewniają kontrolę podczas inversji

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz stopniowo przyzwyczajać się do krótszych strojów – np. wybierając szorty z wysokim stanem, ale z bocznymi wycięciami.

Szukasz naturalnego wsparcia w okresie menopauzy? Dowiedz się, który suplement jest odpowiedni na objawy menopauzy i złagodź nieprzyjemne dolegliwości.

Czy markowe stroje są warte inwestycji?

W świecie pole dance często pojawia się pytanie o zasadność wydawania większych pieniędzy na profesjonalne stroje. Odpowiedź nie jest jednoznaczna – wszystko zależy od Twojego poziomu zaawansowania i częstotliwości treningów. Co wyróżnia markowe ubrania? Przede wszystkim są projektowane przez osoby, które doskonale znają specyfikę tego sportu. Dzięki temu mają strategiczne wycięcia tam, gdzie potrzebujesz kontaktu skóry z rurką, a jednocześnie idealnie podtrzymują ciało w najbardziej wymagających pozycjach. Warto też pamiętać, że dobrej jakości materiał nie traci kształtu po kilku praniach i zachowuje elastyczność przez długi czas.

Zalety profesjonalnych ubrań do pole dance

Markowe stroje do pole dance to nie tylko kwestia prestiżu – to przede wszystkim funkcjonalność na najwyższym poziomie. Oto trzy kluczowe korzyści: po pierwsze, specjalne szwy zapobiegają otarciom nawet podczas najbardziej intensywnych spinów. Po drugie, materiały są tak dobrane, żeby zapewniać optymalną przyczepność tam, gdzie jest potrzebna, a jednocześnie nie ograniczać ruchów. Moje pierwsze markowe szorty zupełnie zmieniły sposób, w jaki podchodzę do treningów – nagle wszystkie figury stały się łatwiejsze do wykonania – mówi Anna, instruktorka pole dance z pięcioletnim stażem. Po trzecie, dobrze zaprojektowane topy utrzymują biust w idealnej pozycji nawet podczas najbardziej ekstremalnych inversji.

Czy na początku warto kupować drogie stroje?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pole dance, nie ma sensu od razu inwestować w najdroższe zestawy. Przez pierwsze miesiące możesz spokojnie trenować w zwykłych sportowych szortach i stabilnym topie. Kiedy warto pomyśleć o profesjonalnym stroju? Gdy zauważysz, że Twoje obecne ubrania ograniczają możliwości – materiał ślizga się po rurze, szwy uwierają przy spinach, a top nie daje odpowiedniego podtrzymania. Warto wtedy poszukać stroju zaprojektowanego specjalnie dla pole dancerów – różnicę odczujesz już podczas pierwszego treningu. Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy strój nie zastąpi techniki – najpierw opanuj podstawy, a dopiero potem inwestuj w profesjonalne wyposażenie.

Jak wybrać idealne spodenki do pole dance?

Dobór odpowiednich spodenków do pole dance to kluczowa decyzja wpływająca na komfort i efektywność treningu. Idealny model powinien łączyć w sobie trzy cechy: zapewniać odpowiednią przyczepność do rurki, nie ograniczać ruchów i być wykonany z oddychającego materiału. Wbrew pozorom, krój ma tu ogromne znaczenie – zbyt długie szorty mogą utrudniać wykonywanie figur wymagających kontaktu uda z rurką, podczas gdy zbyt krótkie mogą powodować dyskomfort. Jak znaleźć złoty środek? Szukaj modeli z wysokim stanem (zakrywającym pępek), które jednocześnie mają strategiczne wycięcia na bokach – to rozwiązanie sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i zaawansowanych tancerek.

Dlaczego wycięcia przy pośladkach są ważne?

Wycięcia w spodenkach do pole dance to nie tylko kwestia mody – to funkcjonalna konieczność. Wiele figur, takich jak superman czy gemini, wymaga bezpośredniego kontaktu skóry pośladków z rurką. Materiał w tym miejscu znacznie zmniejsza przyczepność, co może prowadzić do niekontrolowanego ześlizgiwania się. Gdy pierwszy raz założyłam szorty z odpowiednimi wycięciami, poczułam różnicę natychmiast – figury, które wcześniej sprawiały mi problem, nagle stały się łatwiejsze – mówi Kasia, instruktorka z Warszawy. Pamiętaj jednak, że stopień wycięcia powinien odpowiadać Twojemu poziomowi zaawansowania – początkujące mogą wybierać modele z bardziej dyskretnymi wycięciami.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze kroju?

Kiedy przeglądasz ofertę spodenków do pole dance, zwróć uwagę na kilka kluczowych elementów:

Nie zapomnij też sprawdzić, czy szorty mają podwójną warstwę materiału – to zabezpieczenie przed prześwitywaniem podczas najbardziej wymagających figur. Warto też zwrócić uwagę na szwy – najlepiej, jeśli są płaskie i umieszczone w miejscach, które nie mają kontaktu z rurką.

Topy i biustonosze sportowe – na co postawić?

Wybór odpowiedniego topu do pole dance to nie tylko kwestia wyglądu – to przede wszystkim gwarancja bezpieczeństwa i komfortu podczas wykonywania nawet najbardziej wymagających figur. Kluczowe jest, aby biust pozostawał stabilny w każdej pozycji – także podczas inversji czy dynamicznych spinów. Co odróżnia dobre topy pole dance od zwykłych biustonoszy sportowych? Przede wszystkim konstrukcja – szersze ramiączka, wzmocnione podbicie pod biustem i specjalne materiały, które nie tracą kształtu nawet po wielu praniach. Warto zwrócić uwagę, że w pole dance często sprawdzają się modele bez fiszbin, które nie uciskają żeber podczas ćwiczeń wymagających kontaktu tułowia z rurką.

Jak zapewnić stabilność biustu podczas ćwiczeń?

Stabilizacja biustu w pole dance to wyzwanie, szczególnie przy figurach odwróconych. Najważniejsze jest odpowiednie dopasowanie pod biustem – zbyt luźny top będzie się przesuwał, a za ciasny może utrudniać oddychanie – radzi instruktorka z 8-letnim doświadczeniem. Oto jak dobrać idealny top:

Pamiętaj, że testowanie stroju przed zakupem jest kluczowe – wykonaj w nim skłon w przód i podskoki, aby sprawdzić, czy biust pozostaje na miejscu.

Czy odkryte plecy to dobry wybór?

Odkryte plecy w topach pole dance to nie tylko kwestia estetyki – mają też praktyczne uzasadnienie. Wiele figur wymaga kontaktu pleców z rurką, a materiał w tym miejscu może znacząco zmniejszyć przyczepność. Jednak nie każdy model sprawdzi się dla każdej tancerki:

• Dla początkujących – lepsze będą topy z większą powierzchnią materiału na plecach, które dają większe poczucie bezpieczeństwa
• Dla zaawansowanych – głęboko wycięte plecy ułatwiają wykonywanie figur takich jak shoulder mount czy handspring
• Dla exotic pole – często wybiera się topy z ozdobnymi paskami na plecach, które łączą funkcjonalność z designerskim wyglądem

Jeśli obawiasz się nadmiernego odsłaniania, możesz wybrać topy z strategicznymi wycięciami – odsłaniającymi newralgiczne punkty, ale pozostawiającymi więcej materiału w pozostałych miejscach.

Dodatkowe akcesoria – co może ułatwić trening?

W pole dance odpowiednie akcesoria mogą znacząco podnieść komfort i bezpieczeństwo treningu. Choć wiele osób skupia się głównie na stroju, warto pamiętać, że drobne dodatki często decydują o płynności ruchów i ochronie przed kontuzjami. Co warto mieć w swojej torbie treningowej? Przede wszystkim magnezję w wygodnym opakowaniu – pomaga utrzymać chwyt, gdy dłonie się pocą. Przydadzą się też ochraniacze na nadgarstki, szczególnie przy nauce nowych figur, oraz elastyczne gumki do włosów, które utrzymają fryzurę nawet podczas najbardziej dynamicznych obrotów.

Nakolanniki i ochraniacze – kiedy są niezbędne?

Nakolanniki to must-have zwłaszcza dla osób trenujących exotic pole, gdzie wiele elementów wykonuje się na podłodze. Chronią one stawy kolanowe przed bolesnymi otarciami podczas floorworku czy przewrotów. Jak wybrać idealne? Powinny być wykonane z oddychającego materiału z silikonową wkładką, która amortyzuje wstrząsy. Warto zwrócić uwagę, by dobrze przylegały do nogi, ale nie uciskały – zbyt ciasne mogą ograniczać krążenie krwi. Dla początkujących polecam modele z dodatkowym zabezpieczeniem z przodu, które chroni rzepkę podczas klękania.

Czy warto ćwiczyć w butach na obcasie?

Buty na obcasie to ikoniczny element exotic pole, ale nie są niezbędne na każdym treningu. Kiedy warto po nie sięgnąć? Gdy pracujesz nad choreografią exotic lub chcesz wzmocnić mięśnie nóg – wysoki obcas wymusza inną pracę mięśni łydek i pośladków. Jednak do nauki podstawowych figur lepiej ćwiczyć boso, by lepiej wyczuć rurkę. Jeśli decydujesz się na szpilki, wybierz modele z szerokim obcasem (np. Pleasers) – są stabilniejsze i bezpieczniejsze dla początkujących. Pamiętaj, że buty do pole dance mają specjalną antypoślizgową podeszwę, która zapobiega niekontrolowanym ześlizgnięciom.

Higiena i pielęgnacja strojów – jak przedłużyć ich żywotność?

Dobre stroje do pole dance to często inwestycja, dlatego warto wiedzieć, jak o nie dbać, by służyły jak najdłużej. Kluczowa jest właściwa pielęgnacja – materiały używane w tych ubraniach są specjalnie dobrane pod kątem elastyczności i przyczepności, ale wymagają też delikatnego traktowania. Pierwsza zasada? Nigdy nie używaj zwykłego proszku do prania – zawarte w nim substancje mogą niszczyć włókna elastanu, przez co strój straci swoje właściwości. Zamiast tego wybierz płyn do prania dla tkanin delikatnych, najlepiej bez dodatku zmiękczaczy, które zmniejszają przyczepność materiału do skóry.

Jak prać ubrania do pole dance?

Pranie strojów pole dance ma swoje specyficzne zasady, których warto przestrzegać. Przede wszystkim zawsze pierz je osobno, w zimnej wodzie (maksymalnie 30°C) i to najlepiej ręcznie lub w pralce w specjalnym woreczku. Gorąca woda niszczy elastyczne włókna, przez co ubrania szybko tracą kształt. Po praniu nie wykręcaj strojów – delikatnie odciśnij nadmiar wody i pozostaw do wyschnięcia w przewiewnym miejscu, ale z dala od bezpośredniego słońca, które może powodować blaknięcie kolorów. Unikaj też suszenia na kaloryferze – wysoka temperatura może trwale uszkodzić materiał.

Dlaczego warto mieć kilka kompletów na zmianę?

Posiadanie kilku zestawów strojów do pole dance to nie fanaberia, ale rozsądne rozwiązanie z kilku powodów. Po pierwsze, częste pranie (a stroje po intensywnym treningu trzeba prać po każdym użyciu) szybko niszczy nawet najlepszej jakości materiały. Rotując ubrania, dajesz im czas na „odpoczynek” i zachowujesz ich elastyczność na dłużej. Po drugie, wilgotny strój (np. gdy trenujesz dwa razy dziennie) to idealne środowisko dla bakterii – zmiana na świeży zmniejsza ryzyko podrażnień skóry. I wreszcie – każdy trening to inna intensywność – na zajęcia z exotic możesz założyć legginsy, a na pole sportowe krótkie szorty, dostosowując strój do planowanych ćwiczeń.

Polecane marki strojów do pole dance

Wybór odpowiedniej marki strojów do pole dance to gwarancja jakości i funkcjonalności. Profesjonalne producentki projektują ubrania z myślą o specyfice tego sportu – strategiczne wycięcia, odpowiednie materiały i dopasowanie to ich znaki rozpoznawcze. Warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów: jak długo marka działa na rynku, czy projektanci sami trenują pole dance oraz jakie technologie stosują w swoich produktach. Dobre stroje nie tylko ułatwiają trening, ale też dodają pewności siebie – a to w pole dance ma ogromne znaczenie.

Co wyróżnia stroje BENG, RAD Polewear i Oksawear?

Te trzy marki zdobyły uznanie w środowisku pole dance dzięki unikalnemu podejściu do projektowania strojów. BENG to polska marka stworzona przez doświadczoną instruktorkę – jej stroje mają idealnie wyprofilowane wycięcia tam, gdzie skóra musi mieć kontakt z rurką. RAD Polewear słynie z innowacyjnych materiałów – ich specjalna tkanina PoleGrip zwiększa przyczepność w kluczowych punktach. Z kolei Oksawear to połączenie funkcjonalności z designerskim wyglądem – ich stroje często mają ozdobne detale jak marszczenia czy metaliczne akcenty, nie tracąc przy tym na praktyczności.

Gdzie szukać sprawdzonych producentów?

Najlepszym źródłem wiedzy o sprawdzonych markach są specjalistyczne sklepy i fora dla pole dancerów. Warto śledzić konta instruktorek na Instagramie – często polecają one swoje ulubione marki. Dobrym pomysłem jest też odwiedzenie sklepów stacjonarnych przy szkołach pole dance – tam można przymierzyć różne modele i od razu sprawdzić ich funkcjonalność. Pamiętaj, że profesjonalne stroje często mają niestandardowe rozmiary – dlatego przed zakupem online koniecznie sprawdź tabele rozmiarowe i opinie innych kupujących. Warto też zwrócić uwagę na politykę zwrotów – niektóre sklepy oferują darmowe zwroty, co ułatwia znalezienie idealnego stroju.

Wnioski

Bezpieczeństwo i komfort podczas treningu pole dance w ogromnym stopniu zależą od właściwie dobranego stroju. Odsłonięta skóra w strategicznych miejscach to nie kwestia mody, ale konieczność – zapewnia lepszą przyczepność do rurki i ułatwia wykonywanie figur. Warto zwrócić uwagę, że stroje do pole sportowego różnią się od tych do exotic pole – w pierwszym przypadku liczy się funkcjonalność, w drugim można pozwolić sobie na więcej kreatywności.

Dobrze dobrany strój to także ochrona przed otarciami i kontuzjami. Szorty z odpowiednimi wycięciami, topy stabilizujące biust i dodatkowe akcesoria jak ochraniacze znacząco wpływają na jakość treningu. Pamiętaj, że nawet najlepszy strój wymaga właściwej pielęgnacji – pranie w niskiej temperaturze i unikanie bezpośredniego słońca przedłuży jego żywotność.

Najczęściej zadawane pytania

Czy na początku przygody z pole dance trzeba od razu inwestować w profesjonalne stroje?
Nie ma takiej potrzeby – przez pierwsze miesiące możesz trenować w zwykłych sportowych szortach i stabilnym topie. Profesjonalne ubrania warto kupować dopiero wtedy, gdy poczujesz, że Twój obecny strój ogranicza możliwości.

Dlaczego w pole dance potrzebujemy odsłoniętej skóry?
Bezpośredni kontakt skóry z rurką zapewnia lepszą przyczepność, co jest kluczowe przy figurach takich jak invert czy shoulder mount. Nawet cienka warstwa materiału może zmniejszyć tarcie o 30-40%, utrudniając utrzymanie pozycji.

Czy legginsy nadają się do pole dance?
W klasycznym pole sportowym legginsy mogą ograniczać przyczepność, ale świetnie sprawdzają się w exotic pole, gdzie więcej ruchów wykonuje się na podłodze. Jeśli chcesz używać legginsów, wybierz modele ze strategicznymi wycięciami.

Jak dbać o stroje do pole dance, żeby służyły dłużej?
Pierz je ręcznie lub w pralce w specjalnym woreczku, używając płynu do delikatnych tkanin. Unikaj wysokich temperatur i bezpośredniego słońca podczas suszenia. Rotacja kilku kompletów pozwoli zachować elastyczność materiału na dłużej.

Czy warto ćwiczyć w butach na obcasie?
Buty na obcasie to element charakterystyczny dla exotic pole, ale do nauki podstawowych figur lepiej ćwiczyć boso. Jeśli decydujesz się na szpilki, wybierz modele z szerokim obcasem i antypoślizgową podeszwą.